Massagem antes de dormir, ajuda mesmo?

Muitas pessoas têm dificuldade em adormecer. Está deitado na cama, mas a mente continua ativa ou o corpo sente-se tenso. Como resultado, demora mais tempo a adormecer e o sono costuma ser menos profundo.

Uma forma simples de melhorar isto é fazer uma massagem antes de dormir. Mas ajuda mesmo? Neste blog vai ler o que a massagem faz pelo seu sono e como a pode aplicar em casa.

Porque é que o relaxamento é importante para o seu sono

Dormir bem não começa apenas na cama, mas nas horas anteriores. Se o seu corpo ainda estiver num estado ativo, a transição para o sono torna-se mais difícil.

A tensão nos músculos e uma mente agitada fazem com que o corpo não consiga relaxar completamente. Por isso, adormece com mais dificuldade.

Se quiser compreender melhor isto, leia também porque o relaxamento é essencial.

O que a massagem faz pelo seu corpo

A massagem ajuda a libertar a tensão dos músculos, especialmente no pescoço, ombros e costas. Estas são zonas onde o stress se acumula com frequência.

Além disso, a massagem faz com que a respiração fique mais calma e o ritmo cardíaco diminua. Assim, o corpo entra mais facilmente num estado de relaxamento.

A massagem ajuda mesmo a dormir melhor?

Sim, a massagem pode certamente ajudar a dormir melhor. Não porque seja uma solução direta, mas porque cria as condições certas para o relaxamento.

Ao libertar a tensão antes de dormir, torna-se mais fácil adormecer e dormir mais profundamente.

Como aplicar a massagem antes de dormir?

Não precisa de fazer uma sessão longa. Mesmo uma massagem curta de 10 minutos já pode ter efeito.

• Concentre-se no pescoço e nos ombros: é aí que costuma estar mais tensão
• Faça movimentos calmos: movimentos lentos ajudam o corpo a relaxar
• Use pouca pressão: o objetivo é o relaxamento, não a força
• Mantenha tudo simples: a consistência é mais importante do que a perfeição

Se quiser aprender técnicas, leia também como fazer uma boa massagem às costas.

Porque é que a postura é importante

Muitas pessoas tentam fazer uma massagem na cama, mas não ficam bem posicionadas. A cabeça fica rodada ou o pescoço não recebe apoio suficiente. Como resultado, o corpo continua tenso de forma inconsciente.

Se quiser evitar isso, certifique-se de que consegue fazer uma massagem na cama sem dor no pescoço.

Com o Ezspa Conjunto de Massagem para Cama, fica deitado de forma mais estável e o pescoço é bem apoiado durante uma massagem na cama.

Torne isso parte da sua rotina da noite

A massagem funciona melhor quando é feita regularmente. Ao torná-la parte da sua rotina da noite, treina o seu corpo para relaxar mais rapidamente.

Mesmo alguns minutos por noite já podem fazer diferença.

Em resumo

A massagem antes de dormir ajuda a libertar a tensão e a preparar o corpo para o descanso. Como resultado, adormece com mais facilidade e muitas vezes dorme mais profundamente.

Com o Ezspa Conjunto de Massagem para Cama, torna-se simples fazer uma massagem confortável em casa, para entrar na noite de forma relaxada.