Como fazer uma boa massagem às costas? Explicado passo a passo
Uma boa massagem às costas começa com a postura certa e um arranque calmo. Começando por deslizamentos, passando a amassar e terminando com calma, consegue soltar muita tensão em casa.
A massagem às costas é das formas mais eficazes de soltar tensão. O stress acumula-se depressa, sobretudo nos ombros e na zona lombar. Com a abordagem certa, já consegue reduzir bastante essa tensão em casa.
Não é preciso ser profissional para fazer uma boa massagem às costas. Alguns passos e técnicas simples já fazem uma grande diferença. Neste artigo vai aprender a massajar as costas passo a passo.
Porque a massagem às costas resulta tão bem
As costas têm muitos grupos musculares grandes que retêm tensão com facilidade. Estar muito tempo sentado, trabalhar ao ecrã ou o stress deixam esses músculos rígidos.
Uma massagem às costas melhora a circulação e solta os músculos. Por isso, muitas vezes sente-se logo mais descontraído.
Passo 1: trate da postura
Antes de começar, quem recebe a massagem tem de estar deitado com conforto. Se a postura não estiver bem, o corpo continua a segurar a tensão.
Numa massagem na cama a cabeça fica muitas vezes virada, o que não é ideal. Trate por isso de tornar possível uma massagem na cama sem dores de pescoço.
Com o Conjunto de massagem Ezspa fica-se mais estável e descontraído, o que torna a massagem mais eficaz.
Passo 2: comece com deslizamentos
Comece sempre com calma. Use movimentos longos e suaves ao longo das costas para o corpo se habituar.
Trabalhe de baixo para cima e use a mão toda. Isso estimula a circulação e ajuda a tensão a soltar-se aos poucos.
Passo 3: passe a amassar
Quando o corpo começa a descontrair, pode aplicar um pouco mais de pressão. Agarre os músculos e amasse-os com calma, sobretudo em redor dos ombros e da parte alta das costas.
Isto ajuda a soltar a tensão mais profunda.
Passo 4: trabalhe os pontos de tensão
Procure zonas em que o músculo está mais duro. São muitas vezes nós.
Faça pequenos movimentos circulares com os polegares ou as pontas dos dedos. Fique pouco tempo em cada ponto e nunca force.
Passo 5: termine com calma
Acabe a massagem outra vez com deslizamentos calmos. Assim traz o corpo de volta a um estado descontraído.
Isso ajuda a que o efeito da massagem dure mais tempo.
Erros frequentes
Preste atenção a estes pontos para melhorar a massagem:
- Aplicar pressão forte cedo demais
- Não dar atenção à postura
- Trabalhar com pressa
- Não falar com a outra pessoa
A calma e a atenção fazem a diferença.
A massagem em casa como rotina
Uma massagem às costas resulta melhor quando é regular. Até 10 a 15 minutos podem chegar para reduzir a tensão.
Se quiser fazer disto um hábito, veja também do que precisa para uma boa massagem ao domicílio.
Em resumo
Uma boa massagem às costas não tem de ser complicada. Com a ordem e as técnicas certas, já consegue soltar muita tensão em casa.
Com o Conjunto de massagem Ezspa garante que fica confortável durante uma massagem na cama, aproveitando mais cada sessão.
