Técnicas de massagem para iniciantes: assim alivias o stress em casa

O stress acumula-se muitas vezes sem dares por isso. Sentes-o nos ombros, no pescoço ou nas costas, mas nem sempre arranjas tempo para fazer algo. A massagem é das formas mais rápidas de soltar essa tensão.

Não precisas de experiência para isso. Com algumas técnicas de massagem simples já fazes uma grande diferença em casa. Neste artigo aprendes as principais técnicas para iniciantes que ajudam com o stress e a tensão.

Porque a massagem funciona contra o stress

Quando estás sob stress, os músculos ficam automaticamente tensos. Sobretudo no pescoço, nos ombros e na parte alta das costas. A massagem ajuda a soltar essa tensão e faz o corpo descontrair.

Além disso, a respiração abranda e o ritmo cardíaco desce. Acalmas mais depressa, física e mentalmente.

1. Deslizamentos

É a técnica mais acessível para começar. Faz movimentos longos e calmos com as mãos sobre as costas ou os ombros.

Começa com suavidade e aumenta a pressão aos poucos. Esta técnica ajuda o corpo a habituar-se ao toque e acalma logo.

2. Amassar os músculos

Nesta técnica agarras ligeiramente os músculos e aperta-los com suavidade. Funciona bem em caso de tensão nos ombros e na parte alta das costas.

Ajuda a soltar a tensão mais profunda e sente-se logo eficaz.

3. Pontos de pressão circulares

Usa as pontas dos dedos para fazer pequenos círculos nas zonas tensas, por exemplo no pescoço ou ao longo das omóplatas.

Fica um momento num sítio onde sentes tensão e faz aí movimentos calmos. Isso ajuda a desfazer nós nos músculos.

4. Soltar os ombros

Os ombros são muitas vezes onde o stress mais se acumula. Agarra-os e move-os ligeiramente para cima e para baixo enquanto fazes pressão.

Combina isto com o amassamento e os deslizamentos para o melhor efeito.

Porque a postura conta durante a massagem

Muita gente experimenta massagem em casa sem ficar bem deitada. A cabeça fica torta ou o pescoço recebe pouco apoio. O corpo mantém-se inconscientemente tenso.

Se quiseres evitar isso, garante que tornas possível uma massagem na cama sem dores de pescoço.

Com o Conjunto de massagem Ezspa fica-se mais estável durante uma massagem na cama e o pescoço tem melhor apoio.

Automassagem em casa

Nem sempre precisas de outra pessoa para massajar. Muitas técnicas podes aplicá-las a ti próprio, por exemplo no pescoço e nos ombros.

Se quiseres ir mais longe, vê também do que precisas para uma boa massagem em casa.

Justamente por o fazeres em casa, a barreira é menor. Até 10 minutos de vez em quando já chegam para reduzir a tensão.

Com que frequência massajar?

O efeito da massagem está sobretudo na repetição. Uma vez ajuda, mas a regularidade dá o melhor resultado.

Tenta fazer disto parte da tua semana, por exemplo depois do trabalho ou antes de dormir.

Em resumo

A massagem não precisa de ser complicada para ser eficaz. Com algumas técnicas simples reduzes já muito stress e tensão em casa.

Com o Conjunto de massagem Ezspa garantes que ficas bem deitado durante uma massagem em casa, o que traz mais descontração e faz as técnicas funcionarem melhor.