Técnicas de massagem para iniciantes, assim alivia o stress em casa

O stress acumula-se muitas vezes sem que dê por isso. Sente-o nos ombros, no pescoço ou nas costas, mas nem sempre tira tempo para fazer algo em relação a isso. A massagem é uma das formas mais rápidas de libertar essa tensão.

Não precisa de ter experiência para isso. Com algumas técnicas de massagem simples, já pode fazer uma grande diferença em casa. Neste blogue, aprende as principais técnicas de massagem para iniciantes que ajudam com o stress e a tensão.

Porque é que a massagem funciona contra o stress

Quando está sob stress, os seus músculos ficam automaticamente tensos. Sobretudo no pescoço, nos ombros e na parte superior das costas. A massagem ajuda a libertar essa tensão e a fazer com que o corpo relaxe novamente.

Além disso, a sua respiração abranda e o ritmo cardíaco diminui. Assim, acalma mais rapidamente, tanto física como mentalmente.

1. Movimentos deslizantes

Esta é a técnica mais acessível para começar. Faça movimentos longos e calmos com as mãos sobre as costas ou os ombros.

Comece de forma suave e aumente lentamente um pouco a pressão. Esta técnica ajuda o corpo a habituar-se ao toque e traz calma de imediato.

2. Amassar os músculos

Nesta técnica, agarra ligeiramente os músculos e aperta-os suavemente. Isto funciona bem em caso de tensão nos ombros e na parte superior das costas.

Ajuda a libertar a tensão mais profunda e muitas vezes sente-se eficaz de imediato.

3. Pontos de pressão circulares

Use as pontas dos dedos para fazer pequenos círculos em zonas tensas, por exemplo no pescoço ou ao longo das omoplatas.

Fique um momento num local onde sente tensão e faça aí movimentos calmos. Isto ajuda a soltar nós nos músculos.

4. Soltar os ombros

Os ombros são muitas vezes o local onde o stress mais se acumula. Agarre os ombros e mova-os ligeiramente para cima e para baixo enquanto aplica pressão.

Combine isto com amassar e deslizamentos para o melhor efeito.

Porque é que a postura é importante durante a massagem

Muitas pessoas experimentam massagem em casa, mas não ficam bem deitadas. A cabeça fica torta ou o pescoço recebe pouco apoio. Como resultado, o corpo mantém-se inconscientemente tenso.

Se quiser evitar isso, certifique-se de que torna possível uma massagem na cama sem dor no pescoço.

Com o Ezspa Conjunto de Massagem para Cama, fica mais estável durante uma massagem na cama e o seu pescoço recebe melhor apoio.

Automassagem em casa

Nem sempre precisa de outra pessoa para conseguir fazer massagem. Muitas técnicas também podem ser aplicadas por si, por exemplo no pescoço e nos ombros.

Se quiser desenvolver isto mais, veja também o que precisa para uma boa massagem em casa.

Precisamente porque o faz em casa, a barreira torna-se menor. Mesmo 10 minutos de vez em quando já podem ser suficientes para reduzir a tensão.

Com que frequência massajar?

O efeito da massagem está sobretudo na repetição. Uma vez ajuda, mas regularmente dá o melhor resultado.

Tente fazer disto parte da sua semana, por exemplo depois do trabalho ou antes de dormir.

Resumindo

A massagem não precisa de ser complicada para ser eficaz. Com algumas técnicas simples, já pode reduzir muito stress e tensão em casa.

Com o Ezspa Conjunto de Massagem para Cama, garante que fica bem deitado durante uma massagem em casa, o que lhe permite sentir mais relaxamento e faz com que as técnicas funcionem melhor.