Dor nas costas na cama: porque acontece e o que pode fazer

A dor nas costas na cama é frustrante. Deita-se para descansar, mas é precisamente nesse momento que sente tensão ou dor na zona lombar, no meio das costas ou nos ombros. Às vezes nota isso logo ao deitar-se, outras vezes sobretudo ao acordar.

A dor nas costas na cama surge normalmente devido a uma combinação de postura, tensão e apoio insuficiente. Neste blog, vai descobrir de onde vem e o que pode fazer para dar mais descanso ao seu corpo.

Porque sente dor nas costas na cama?

As suas costas deviam conseguir relaxar na cama. Mas se a sua postura não for boa ou se os músculos já estiverem tensos, o corpo continua a compensar. Como resultado, não consegue um verdadeiro descanso.

As causas mais comuns são:

• uma posição de sono incorreta
• tensão na zona lombar, nos ombros ou no pescoço
• apoio insuficiente para o pescoço e as costas
• muitas horas sentado ou stress durante o dia

A sua postura influencia mais do que pensa

Se não estiver bem deitado na cama, as costas ficam em desequilíbrio. O pescoço, os ombros e a zona lombar têm de compensar isso, fazendo com que os músculos se mantenham ativos quando, na verdade, deveriam relaxar.

É também por isso que as dores no pescoço e nas costas costumam aparecer em conjunto. Leia também: aliviar dores no pescoço e nas costas com massagem.

Leva a tensão para a cama

Muitas queixas nas costas não começam na cama, mas acumulam-se ao longo do dia. Pense em horas ao portátil, pouca atividade física ou muito stress. Os músculos entram na noite tensos e, por isso, recuperam pior durante o sono.

É precisamente por isso que o relaxamento antes de dormir é tão importante.

O que pode fazer contra a dor nas costas na cama?

Felizmente, com alguns ajustes práticos já pode melhorar bastante:

• Preste atenção à postura: tente manter a coluna o mais neutra possível
• Relaxe antes de dormir: liberte conscientemente a tensão antes de se deitar
• Evite estar demasiado tempo sentado à noite: uma curta caminhada ou alongamentos suaves ajudam
• Garanta um bom apoio: sobretudo para o pescoço e a parte superior das costas

A massagem ajuda a libertar a tensão

Uma curta massagem em casa pode fazer grande diferença se sentir as costas tensas. Os ombros, a parte superior das costas e a zona lombar costumam responder bem a uma massagem calma.

A massagem ajuda a soltar os músculos e a preparar o corpo para o descanso. Se quiser fazer isto de forma prática, leia também: massagem antes de dormir.

Porque a postura durante a massagem também é importante

Muitas pessoas tentam fazer massagem na cama, mas não ficam bem posicionadas. A cabeça fica virada ou o pescoço recebe pouco apoio. Como resultado, a tensão nas costas mantém-se.

Se quiser evitar isso, garanta uma massagem na cama sem dor no pescoço. Isso ajuda não só o pescoço, mas também o resto da postura.

Com o Ezspa Conjunto de Massagem para Cama, fica mais estável durante uma massagem na cama, permitindo que as costas e o pescoço relaxem melhor.

Torne o relaxamento parte da sua noite

A dor nas costas na cama normalmente não se resolve com um único momento. O essencial está na regularidade. Ao deixar o corpo relaxar um pouco todos os dias, evita que a tensão continue a acumular-se.

Mesmo 10 minutos de atenção calma ao seu corpo já podem fazer diferença.

Em resumo

A dor nas costas na cama surge muitas vezes devido à postura e à tensão acumulada. Ao deitar-se melhor e relaxar de forma mais consciente antes de dormir, pode reduzir as queixas.

Com o Ezspa Conjunto de Massagem para Cama, torna-se mais fácil ficar confortavelmente deitado durante uma massagem em casa, para que as costas tenham mais descanso e consiga relaxar melhor.